Mo Farah träningsvecka
Jag har tagit detta från en artikel, som dokumenterade Mo Farahs typiska träningsvecka inför OS 5000 meter och 10 000 meter i London 2012 och Rio 2016. Träningsprogrammet involverar att springa upp till 217 km i veckan utan vilodagar och två sessioner varje dag förutom söndagar, när han annars springer 35-40 km på 3.30 min/km.
måndag
Förmiddag: 16 km (16 km / h)
Eftermiddag: 9,5 km återhämtning
tisdag
Förmiddag: 6,5 km uppvärmning; Tempolöpning på 13-19 km mellan 20-21 km / h (beroende på höjd och terräng); 5 km nedvärmning.
Middag: Styrka och konditioneringssession (1 timme)
Eftermiddag: 9,5 km återhämtning
onsdag
Förmiddag: 19 km återhämtning följt av en massage.
Eftermiddag: 8 km återhämtning
torsdag
Förmiddag: 18 km återhämtning
Eftermiddag: 8 km återhämtning
fredag
Förmiddag: 6,5 km uppvärmningsjogg; 10x200 m intervall (med 200 m återhämtningsjogg) på gräset på 29 sekunder varje rep; 10x200m backsprint med lika stora ansträngningar, gå tillbaka ner för att återhämta sig; 6,5 km nedvärmning.
Middag: Styrka och konditioneringssession (1 timme)
Eftermiddag: 6,5 km lätt
lördag
Förmiddag: 18 km återhämtning, massage
Eftermiddag: 9,5 km återhämtning
söndag
Förmiddag: 35,5 km-40 km, inte långsammare än maratonloppet + 1 minut (för Mo betyder det 17 km / h)
Totalt statistik:
203-217 km per vecka
15 träningspass totalt
2 gym
2 massage
När jag såg veckan blev jag inte förvånad över Mo Farah och vad han uppnått. Det är makalöst! Det vore kul att ens kunna springa en enda dag av hans träningsvecka. Kanske den "lugnaste" på måndag.