GORE-TEX WINTERRUN STOCKHOLM
Vad roligt! Igår sprang jag årets första lopp och det var fantastiskt roligt! Det var väldigt vackert att se Skansen i mörkret, med en massa lysande dekorationer och stadens ljus. Folk hade klätt upp sig och lös hela vägen. jag vill speciellt tacka ett par löpare som lös upp samtidigt som de spelade pumpande musik! Jag tog fördelen att springa precis framför dem under större delen av första varvet.
Jag har tidigare gjort ett inlägg om att resa till lopp. Den här gången kan jag lägga till oväntade kostnader:
- Jag glömde ta med mig laddare vilket resulterade i att telefonen dog när jag skulle åka hem. Jag fick köpa en timmes laddande på Chargeboy (förresten suveränt!) på t-centralen. Även om det bara kostade 20 kr, så är det en kostnad som jag inte väntat mig.
- Det var mycket kallare i Stockholm än jag kollat upp. Efter loppet sänks kroppstemperaturen rejält och jag började hosta pga den kalla luften. Det bjöds på varm blåbärssoppa, men ingen kaffe. Jag fick helt enkelt köpa en kaffe för att lugna halsen. Andra som vill ha blåbärssoppa hade ju sluppit denna oväntade kostnad.
- Jag åt upp all mat på vägen till loppet och sparade inget till efteråt... oups haha. Jag fick köpa något att tugga på, ca 49 kr.
- Jag glömde ta med mig laddare vilket resulterade i att telefonen dog när jag skulle åka hem. Jag fick köpa en timmes laddande på Chargeboy (förresten suveränt!) på t-centralen. Även om det bara kostade 20 kr, så är det en kostnad som jag inte väntat mig.
- Det var mycket kallare i Stockholm än jag kollat upp. Efter loppet sänks kroppstemperaturen rejält och jag började hosta pga den kalla luften. Det bjöds på varm blåbärssoppa, men ingen kaffe. Jag fick helt enkelt köpa en kaffe för att lugna halsen. Andra som vill ha blåbärssoppa hade ju sluppit denna oväntade kostnad.
- Jag åt upp all mat på vägen till loppet och sparade inget till efteråt... oups haha. Jag fick köpa något att tugga på, ca 49 kr.
Det blev inte mycket, MEN om varje lopp för med sig oväntade kostnader så blir det väldigt dyrt i längden. Jag trodde alla lopp serverade kaffe efteråt - men den lyxen kan jag inte längre förvänta mig!
Hur gick det att springa då?
Här kommer min analys från Strava och loppets resultat-sida.
Som det ser ut här, är det en jämn 6 min/km takt där sista varvet (sista 5 km) är något snabbare än första. Det här ger oss inte mycket att analysera. Om vi istället kollar på bilden nedan från Strava finns en tydlig elevation (upp och ned) som ger er en blick över hur vi sprang.
Det fanns flera upp och ned backar, men "monstret" kom vid 4km/8 km. Den var väldigt brant och gick rakt upp, och höll i ca 200 meter vardera. Såklart sänkte det medelhastigheten rejält. En sak jag insåg om mig själv var att jag har en fin teknik i nedförsbackarna men att jag behöver träna på uppförsbackar. Jag har vana att springa i skogsterräng och har inga problem med backar, men att fokusera på väldigt svåra och långa backar under flera pass skulle gynna mig.
Det fanns flera upp och ned backar, men "monstret" kom vid 4km/8 km. Den var väldigt brant och gick rakt upp, och höll i ca 200 meter vardera. Såklart sänkte det medelhastigheten rejält. En sak jag insåg om mig själv var att jag har en fin teknik i nedförsbackarna men att jag behöver träna på uppförsbackar. Jag har vana att springa i skogsterräng och har inga problem med backar, men att fokusera på väldigt svåra och långa backar under flera pass skulle gynna mig.
Längre ned här ser ni GRADE ADJUSTED PACE, vilket är hastigheten som jag skulle ha springit i genomsnitt om backarna tas ur ekvatorn. Strava förklarar det såhär:
Gradjusterade takt tar hänsyn till terrängens branthet under dina springturer och uppskattar en motsvarande takt på platt mark. Eftersom löpningen uppförs kräver extra arbete kommer din gradjusterade takt på stigningar att vara snabbare än din faktiska takt. Och liknande, när du kör nedförsbacke, kommer din grajjusterade takt att vara långsammare än din faktiska takt.
Jag hade ungefär 5.3 min/km när jag sprang nedför backarna och ca 6.4 uppförs backarna. Genomsnitt låg precis på 6 min/km, men med Grade Adjusted Pace räknas nedför- och uppförsbackarna in och ger mig en hastighet på 5.5 min/km. Det är väldigt mycket snabbare än jag normalt brukar springa! Det jag är glad över är att jag fick lugna mig själv under varven, sänka takten för att jag visste att jag sprang lite för snabbt - MEN trots det så sprang jag väldigt mycket snabbare än tänkt- och det i en väldigt bekväm kroppsform. Jag andades fint och lugnt, tog in miljön och njöt av omgivningen! Det var målet för loppet, och hastigheten blev bara en fantastisk bonus!
