Lukas springer

HIF (hypnoxia-inducible factor) blir aktiva i kroppen när kroppens vävnader eller organ upplever syrebrist. Det är ett slags protein som "kommer till undsättning" när vi ägnar oss åt träning och blir andfådda. Det är genom denna process, menar Nobelpristagare i medicin, William Kaelin, som det blir en anpassning i musklerna och konditionen förbättras. Vi blir mer uthålliga.

Syrebrist blir en viktig del av löpträningen. Vissa ultralöpare springer på högre höjder som över berg för att skapa den här syrebristen i kroppen. Nästan alla ultralöpare som jag tidigare nämnt i min blogg, som t.ex. Courtney Dauwalter och Jim Walmsley bor i områden med väldigt höga berg och brukar springa i terräng som befinner sig ibland flera tusen meter över vattennivå. Det skapar en naturlig syrebrist i kroppen - vilket kanske förklarar varför deras kroppar utvecklat en sådan fantastisk uthållighet. Såklart innebar det inte slutet för oss som bor på ett platt område, långt borta från höga berg och fantastisk vyer. Istället går det att skapa en syresbrist genom fartökning, intervaller, tempo-lekar och springa "tufft" så att HIF-systemet drar igång.

Känner du dig andfädd? Då är HIF-systemet igång!

20 sek springa - 20 sek vila

30 sek springa - 30 sek vila

40 sek springa -  40 sek vila

50 sek springa - 50 sek vila

40 sek springa - 40 sek vila

30 sek springa - 30 sek vila

20 sek springa - 20 sek vila

(ca 8 minuter)

Du kan också göra om den här till distanser, t.ex.
50 meter, 100 meter,  200 meter, 400 meter och 800 meter

Tänk på att hålla ett rätt högt tempo varje gång du springer.

 

 

Kolla gärna videon i artikeln från Vetenskapens Värld: