Crosstraining - Varför Crossträna?
En löpare som vill utveckla sitt springande behöver lägga lite fokus på annan träning.
Vissa suckar, tycker det är jobbigt och känner "... VARFÖR? Jag vill ju bara springa, så jag kommer bara springa"
En anledning är att annan träning,är att det hjälper musklerna att klara av att springa MER, Längre och snabbare, SAMT kan förebygga skador.
Tänk att lägga in träning enligt följande kategorier:
Styrka, Flexibitet och Uthållighet.
Vad gör du för att bli starkare?
Vad gör du för att bli starkare?
Vad gör du för att bli flexiblare?
Vad gör du för att bli uthålligare?
Yoga kan vara bra för styrka OCH flexibilitet. Styrketräning i maskin kanske bara täcker styrka, men med variationer så kanske uthållighet och flexibiltiet också blir en del av styrketräningspasset. Att DANSA kanske stärker in uthållighet och flexibilitet, beroende på VAD du dansar.
TIPS:
Jag skulle säga att ca 15-20% av din träning borde ligga på varierade former av träning, utöver springandet. Speciellt om du ska springa marathon distansen eller längre. Jag har två dagar i veckan där jag blir påmind om att crossträna och vad jag väljer att göra varierar beroende på vad jag känner för dem dagarna. Mitt fokus ligger just nu på styrketräning, för att bygga upp mig själv inför kommande ultralopp.
